文章最後更新於 2022 年 7 月 7 日
年輕時候根本無視失眠或睡眠障礙的問題，而且到哪都可以睡，一覺到天明(其實到中午也沒問題)，過往覺得老人才會有的睡不著、早早醒來的症頭，如今也來到這種階段…(嘆)…除了年紀增長的必然現象以外，其實心理壓力大也是因素之一，就要從生活各方面慢慢調養起。
改善睡眠障礙
睡眠障礙有可能發生在任何族群、年齡，當然年紀增長是比較容易會睡不著、睡不好，身在其中才知道很痛苦！成因有點複雜無法一言以蔽之，綜觀各界說法，心理生理都會相互影響， 好的飲食習慣、舒適的睡眠環境還有適量運動會是改善關鍵。
健康飲食
刺激性、還有咖啡因的飲料傍晚之後絕對要禁止，年輕時灌咖啡熬夜的我竟然也有因為晚上喝了小小一杯茶整晚睡不著的時候！另外要多補充一些含有維生素B6、維生素C、維生素D、鈣、鎂、色氨酸、Omega-3…等食物，總之就是健康飲食。
少油烹調
少油少鹽避免重口味，因為重鹹、辛辣的時候也算是刺激性的食物，要吃的話盡量在白天吃，但少油少鹽就一點不美味嗎？近來火紅的舒肥料理保留食物原味反而更美味更健康~
補充輔酶Q10
人體正常情況下會自己產生輔酶Q10，但隨著年齡增長會愈來愈少，從天然食物中也可以攝取輔酶Q10，只是量可能有限，透過保健食品適度補充也是一招。
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舒適寢具
工欲善其事、必先利其器，挑選好的寢具應該就是無懸念了，只是看個人的習慣和預算，只要能讓身體放鬆幫助入眠都好。
適當運動
規律的運動也可以改善失眠，適度運動可以讓身體代謝較好，但要注意的是不要在晚上就寢前的2小時做劇烈運動，反而會更睡不著。
輔助用品
如果該做的都做了，改善還是有限的話，現代科技發達，可以嘗試一些高科技的輔助工具，其中最有名的大概就是出現在台劇「麻醉風暴2」的睡眠撲滿吧~
結語
好的睡眠品質很重要，和好的生活作息、習慣也息息相關，尤其女性而言，沒睡好覺就等於沒做好保養，對肌膚傷害很大，精神氣色都不好，不過如果是因為談戀愛產生正腎上腺素引起的睡不著，就另當別論，甚至氣色還會變好，那也蠻不錯的(完全離題)。
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