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小日常顧健康

睡眠障礙∣睡不著睡不好失眠苦該如何?從飲食、寢具、運動3方面著手調養

by 林人青 2022-04-27
written by 林人青 2022-04-27
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文章最後更新於 2022 年 7 月 7 日

林人青 ReOpen > 小日常 > 顧健康 > 睡眠障礙∣睡不著睡不好失眠苦該如何?從飲食、寢具、運動3方面著手調養

睡眠障礙∣睡不著睡不好失眠苦該如何?從飲食、寢具、運動3方面著手調養
(圖片取自pexels )

年輕時候根本無視失眠或睡眠障礙的問題,而且到哪都可以睡,一覺到天明(其實到中午也沒問題),過往覺得老人才會有的睡不著、早早醒來的症頭,如今也來到這種階段…(嘆)…除了年紀增長的必然現象以外,其實心理壓力大也是因素之一,就要從生活各方面慢慢調養起。

內容目錄
  1. 改善睡眠障礙
    • 健康飲食
    • 舒適寢具
    • 適當運動
    • 輔助用品
  2. 結語

改善睡眠障礙

睡眠障礙有可能發生在任何族群、年齡,當然年紀增長是比較容易會睡不著、睡不好,身在其中才知道很痛苦!成因有點複雜無法一言以蔽之,綜觀各界說法,心理生理都會相互影響, 好的飲食習慣、舒適的睡眠環境還有適量運動會是改善關鍵。

健康飲食

刺激性、還有咖啡因的飲料傍晚之後絕對要禁止,年輕時灌咖啡熬夜的我竟然也有因為晚上喝了小小一杯茶整晚睡不著的時候!另外要多補充一些含有維生素B6、維生素C、維生素D、鈣、鎂、色氨酸、Omega-3…等食物,總之就是健康飲食。

睡眠障礙∣睡不著睡不好失眠苦該如何?從飲食、寢具、運動3方面著手調養

多吃蔬果

蔬菜有眾多營養,比例要多一點,水果雖然也好但因為有糖分,比例要拿捏不要過量,吃當令新鮮蔬果最好。

➡ 網路口碑品牌∣蔬食樂

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睡眠障礙∣睡不著睡不好失眠苦該如何?從飲食、寢具、運動3方面著手調養

偶爾素食也不錯

現在素食做得變化很多,如果大魚大肉吃太多,也可以吃素轉換一下口味,口感不輸葷食,但也要注意不要太油膩的料理方式。

➡ 網路口碑品牌∣素日子 Suudays

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睡眠障礙∣睡不著睡不好失眠苦該如何?從飲食、寢具、運動3方面著手調養

補充適量堅果

堅果是好物,各類堅果小小一顆營養價值都很高,雖說最好吃無調味的,但不可否認添加一點味道口感真的比較好啊,再來就是不能因為涮嘴就爆量猛吃。

➡ 網路口碑品牌∣可夫萊Coville

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睡眠障礙∣睡不著睡不好失眠苦該如何?從飲食、寢具、運動3方面著手調養

少油烹調

少油少鹽避免重口味,因為重鹹、辛辣的時候也算是刺激性的食物,要吃的話盡量在白天吃,但少油少鹽就一點不美味嗎?近來火紅的舒肥料理保留食物原味反而更美味更健康~

➡ 網路口碑品牌∣老饕廚房Epicure Kitchen

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補充輔酶Q10

人體正常情況下會自己產生輔酶Q10,但隨著年齡增長會愈來愈少,從天然食物中也可以攝取輔酶Q10,只是量可能有限,透過保健食品適度補充也是一招。

➡ 網路口碑品牌∣STELLA豪華還原型輔酶Q10

睡眠障礙∣睡不著睡不好失眠苦該如何?從飲食、寢具、運動3方面著手調養

∣ 延伸閱讀 ∣ CoQ10品牌推薦∣來自日本「STELLA豪華還原型輔酶Q10」改善失眠提升睡眠品質,重拾精神活力!

舒適寢具

工欲善其事、必先利其器,挑選好的寢具應該就是無懸念了,只是看個人的習慣和預算,只要能讓身體放鬆幫助入眠都好。

睡眠障礙∣睡不著睡不好失眠苦該如何?從飲食、寢具、運動3方面著手調養

床墊

有人習慣睡軟床、有人注重彈性,挑選床墊也是學問,否則精神上已安然入眠,隔日換來腰酸背痛。

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➡ 上品寢具床墊館

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➡ 美夢雲Perfect Cloud

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➡ Emma 德國床墊

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枕頭

頭部的放鬆也很重要,沒挑對枕頭一旦落枕可不是一天兩天就好的,另外陳皮醫師有交代,要常常換枕套,是臉部保養的重要觀念。

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➡ 家適得Homeget

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➡ 樂眠LoveFu

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適當運動

規律的運動也可以改善失眠,適度運動可以讓身體代謝較好,但要注意的是不要在晚上就寢前的2小時做劇烈運動,反而會更睡不著。

pexels photo 3822905

居家運動健身

現在因為疫情變化劇烈,還是建議沒事待在家,健身房不能常去的狀態下,適度添購個人需求的器材,也是一個平衡的做法。

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➡ 好吉康Well-Come

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➡ 趣運動FunSport

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➡ Sports Support

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➡ érugam

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輔助用品

如果該做的都做了,改善還是有限的話,現代科技發達,可以嘗試一些高科技的輔助工具,其中最有名的大概就是出現在台劇「麻醉風暴2」的睡眠撲滿吧~

睡眠障礙∣睡不著睡不好失眠苦該如何?從飲食、寢具、運動3方面著手調養

睡眠撲滿

看起來像微型金字塔一樣,有黑白2色,價格非常之不便宜就是了,有興趣可了解一下~

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其他相關科技助眠產品也可以到 好眠事務所WellSleep 看看。

➡ 好眠事務所WellSleep

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結語

好的睡眠品質很重要,和好的生活作息、習慣也息息相關,尤其女性而言,沒睡好覺就等於沒做好保養,對肌膚傷害很大,精神氣色都不好,不過如果是因為談戀愛產生正腎上腺素引起的睡不著,就另當別論,甚至氣色還會變好,那也蠻不錯的(完全離題)。

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失眠睡不好睡不著睡眠障礙
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